Vill du veta mer?

Information om utformningen av 10 månader mot 10 mil hittar du nedan. Har du andra frågor är du välkommen att kontakta oss på coaching@paceonearth.se.

Nästa start är 1 JUNI

Vårt mål är inte bara att du ska få en så bra grundträning som möjligt, utan också att du efter dessa 10 månader ska ha skaffat dig så pass mycket kunskap om de viktiga områdena inom ultra, så att du kan utvecklas vidare på egen hand. Vi ser 10 månader mot 10 mil som en kick-off på vägen mot att bli en fullfjädrad ultralöpare, oavsett om detta med att "vara en ultralöpare" för dig innebär att springa ett speciellt ultramaraton på en viss tid eller om ultra mer är en mental inställning för dig!

Nedan hittar du

• Startdatum

• Vem passar coachingprogrammet för?

• Innehåll i "10 månader mot 10 mil"

  • I början av varje månad

  • I mitten av varje månad

  • Live-webinar

  • Privat facebook-grupp

• Detta ingår inte

• Hur pass individuellt är träningsschemat?

• Villkor

• Dina coacher

Coaching-programmet startar 3 gånger per år.

• 1 juni 2024 passar för dig som vill göra ett lopp i mars-maj 2025, exempelvis:

  • Ursvik Ultra 75 km i mars/april

  • Täby Extreme Challenge (TEC) 50/100 miles i april

  • Lejonbragden 100 km i maj

• 1 oktober 2024 passar för dig som vill springa ett lopp i augusti-oktober 2024, exempelvis:

  • Fjällmaraton 45 eller 100k

  • Ultravasan 90 i augusti

  • Idre Fjällmaraton 84 k i augusti

  • Black River Run 50/100 miles i september

• 1 januari 2025 passar dig som vill ha hjälp med strukturen och motivationen under våren och passar bra in i tiden för lopp som exempelvis

  • Kullamannen Trail 100 km eller andra lopp i november

  • Personliga Rekordens Tävling i december (6-timmars, 12-timmars)

10 månader mot 10 mil lämpar sig för dig som vet att du kommer kunna träna minst 4 timmar per vecka och inte har kroniska skador som påverkar din löpning. Konceptet är individuellt anpassat och kommer vara skonsamt och givande oavsett om du idag som längst springer 1 mil eller om du redan testat på ultravärlden och helt enkelt vill förbättra dig. Programmet lämpar sig också för dig som idag tränar strukturerat och målinriktat mot kortare distanser och har bra koll på träningen för att göra en bra tid på 10 km eller maraton, men inte riktigt vet hur du ska ta klivet upp till de långa ultradistanserna utan att bli skadad.

I början av varje månad får du ett e-postutskick med all information du behöver för att kunna träna och återhämta dig så effektivt som möjligt under kommande 4-veckorsperiod och sakta men säkert närma dig ditt mål.

• Länk till ditt personliga träningsschema för 4 veckor i taget

  • Nedladdningsbar och utskriftsvänlig PDF.

  • Schemat innehåller också tips på hur du justerar upplägget om du behöver flytta eller hoppa över vissa pass.

  • Förutom löpträning så ingår också träningspass för styrka, rörlighet och mentalt fokus.

  • Träningsinstruktioner för de olika passen ingår och till de flesta av övningarna ingår filmade videoinstruktioner.

• Månadens ultratema

  • Varje månad djupdyker vi i ett tema som är relevant för dig som ultralöpare.

  • Du får tillgång till exklusivt material som hjälper dig att utvecklas som ultralöpare genom att utmana dina förutfattade meningar om dig själv och dina begränsningar.

  • Temat kan till exempel handla om mental träning, smärta, mängdträning vs. kvalitetsträning, att dricka efter törst eller efter schema, osv.

  • Materialet består av artiklar skrivna av Pace on Earth och tips på utvalda poddavsnitt, artiklar, filmer etc. med mer inspiration på ämnet.

• Månadens kosttema

  • Under coachingperioden kommer vi att fördjupa oss inom olika kostområden som är relevanta för dig som ultralöpare.

  • Du får tillgång till exklusivt material bestående av artiklar, recept och tips på smart energi för vardag, träning och tävling.

• Podcast-avsnitt där vi ger en introduktion till månadens ultra- och kosttema, exklusivt för deltagarna i programmet.

• Höjdpunkter inom ultravärlden

  • Här får du tips på aktuella händelser inom ultravärlden. Det kan till exempel vara spännande evenemang, och stora tävlingar i Sverige och internationellt.

  • Du får också reda på vilka evenemang vi på Pace on Earth kommer att närvara vid så att du kan få en pratstund med oss i depån eller springa en bit med oss ute i spåret!

I mitten av varje månad får du ett lite kortare mail vars syfte är att säkerställa att ditt träningsprogram överensstämmer med dina förväntningar och din nuvarande nivå. 

Avstämning och utvärdering

• En gång i månaden utvärderar du själv din status via ett webbaserat formulär. Du svarar på frågor om hur träningen fungerar, om du känner dig tillräckligt återhämtad — och inte minst tillräckligt utmanad.

• Utifrån detta tar vi sedan fram planeringen för kommande 4 veckorsperiod.

• Det här är också ett tillfälle för oss att betona vad som är extra viktigt just nu.

• Du får en sammanställning av dina svar så att du kan följa hur det har gått med månadens teman och din egen utveckling över tid.

• Du får ingen direktrespons från oss på din utvärdering utan ansvarar själv för att reflektera över din utveckling.

Under coachingperioden håller vi 3 live-webinar där vi tar upp vanliga frågeställningar och du har chansen att bolla frågor och funderingar med oss. Kan du inte se webinaren live kommer de att finnas i en privat spellista så att du kan se dem i efterhand.

• Webinar 1
  Under första månaden håller vi ett webinar där vi pratar om frågor som är vanliga i början. Vi berättar också mer om hur du kan göra ett MAF-test för att sen följa din utveckling.

• Webinar 2
  I mitten av coachingperioden tar vi in frågor från er deltagare och svarar på dessa live. Du har också möjlighet att ställa frågor under tiden.

• Webinar 3
  I slutet av coachingperioden diskuterar vi frågor som har med A-lopp, stora utmaningar och tävlingar att göra. Du kan ställa frågor i förväg och under tiden.

Vi sätter upp en privat Facebook-grupp som är till enbart för deltagarna i just din startgrupp. Du måste inte vara med i Facebook-gruppen för att delta i programmet, utan det är helt frivilligt och en bonus. Syftet är att ni som deltagare ska kunna peppa och stötta varandra och diskutera aktuella ämnen. Vi som coacher finns också tillgängliga i gruppen då och då för att svara på frågor.

• Anonyma träningsprogram med komplicerade termer, baserade på tempo och tider.

  • De träningspass vi skriver ut är anpassade efter din nuvarande situation och dina mål.

  • Nivån på träningspassen beskrivs med hjälp av ansträngningsnivå.

  • Vill du träna pulsbaserat går det bra och vi beskriver då hur du går tillväga för att räkna ut rätt pulsnivå för varje pass.

• Kontinuerlig kontakt i form av chatt, mail eller telefonsamtal med en coach.

  • 10 månader mot 10 mil är en helt onlinebaserad tjänst och personlig kontinuerlig kontakt med en coach ingår inte. Är det den här typen av coaching du är ute efter så kolla istället in vår Individuella löpcoaching.

  • Tanken är att du ska kunna använda den privata facebook-gruppen och våra live-webinar till att få svar på just dina funderingar.

  • Under coachingen är du naturligtvis välkommen att höra av dig till oss vid eventuella frågor!

• "Examensprov" i form av lämplig tävling

  • Att jobba mot ett mål gör träningen så mycket roligare och därför rekommenderar vi att man hittar en lämplig tävling som passar som “examensprov” i slutet av coachingperioden. Anmälningsavgift till ev. tävlingar ingår inte.

  • Man kan självklart välja att springa en ultradistans på egen hand, men man försvårar då avsevärt för sig själv genom att man missar det stöd man får på en tävling (vätske- och matstationer, mental stöttning av funktionärer och medtävlande, och även tillgång till medicinsk hjälp kan vara en viktig faktor).

  • Oavsett vilken nivå man startar på så är 10 månader mot 10 mil anpassad så att formtoppningen sker i slutet av coachingmånad 10. Sista två månadernas träningsschema innehåller nedtrappning och information om hur du själv anpassar sista veckorna så att schemat stämmer in med din utmaning.

• När du anmäler dig fyller du också i ett antal uppgifter om dig själv och din nuvarande situation. När coachingen startat kommer du också att få svara på fördjupande frågor. Med hjälp av dina svar tar vi fram ett träningsschema som passar din bakgrund och dina mål. Naturligtvis skiljer sig både träningsmängd och intensitet på träningspassen för den som siktar på att vinna en ultratävling i slutet av programmet, jämfört med den som tränar för att genomföra ett lopp efter sina egna förutsättningar.

• Skulle vi här se några hinder för att du ska få ut mesta möjliga av 10 månader mot 10 mil hör vi av oss och diskuterar tillsammans fram en alternativ lösning.

Programmet löper över 10 månader och upphör därefter automatiskt. Skulle du behöva du avbryta i förtid är uppsägningstiden 3 månader. Du skickar då ett e-postmeddelande till coaching@paceonearth.se så återkommer vi till dig. Betalningen sker i förskott för varje månad genom att 549 kr dras från angivet betalkort. Första dragningen sker vid datumet för coachingprogrammets start. Innehållet i coachingprogrammet skickas ut till deltagarna via e-postutskick som sker två gånger per månad. Du får ett kvitto som du sedan kan använda till att ansöka om ex. friskvårdsbidrag.

Tillsammans har vi, Johnny Hällneby och Ellen Westfelt mångårig erfarenhet av coaching för ultralöpning. 

Vi är utbildade löpcoacher och har erfarenhet från mental träning, coaching och kompetensutveckling inom flera olika områden. Själva springer vi allt ifrån 5 km till 200 miles, tuffa bergslopp, 24-timmars, 48-timmars och 6-dagars.

Mer info om oss hittar du här.