Markus Torgeby är författare, föreläsare och löpare och blev först känd genom boken Löparens hjärta. Det här samtalet handlar om högt och lågt – om människans basbehov, tröskelträning och laktat, hur man ska bli en bättre löpare trots att man närmar sig 50, förhållandet till den egna kroppen och ätstörningar, och om hur det kanske inte är supersmart att konstant ligga på 25 mil i veckan inklusive 8 tröskelpass.
Hur tycker du det låter att springa motsvarande ett Fjällmaraton om dagen i 31 dagar i sträck? 42 km och 9000 höjdmeter per dag med full packning på ryggen – tält, sovsäck, kök och mat… Det här gjorde Alexandra Nilsson i somras och här får vi höra allt om hennes äventyr längs Gröna Bandet i svenska Fjällkedjan!
Att vara support till en ultralöpare är något av det roligaste och häftigaste man kan göra! Men hur hjälper du din löpare på bästa sätt? Vad behöver ni diskutera igenom i förväg och vem kan tänka sig att ställa upp på att stå i ett iskallt tält en hel natt, köra runt till otillgängliga platser i bergen och ta hand om alla de problem som löparen kan råka ut för? Här får du anekdoter, praktiska tips och vi berättar vilken fråga du som support absolut inte får ställa till din löpare!
Idag får vi äntligen höra om tvillingarna Sanna och Lina El Kott Helanders äventyr i somras på PTL under UTMB-veckan. PTL är en förkortning för La Petite Trotte à Léon och betyder i princip Leons lilla promenad. Men PTL är långt ifrån en söndagspromenad och räknas inte som ett lopp utan mer ett äventyr. Banan är omarkerad och man följer en GPX-rutt och bär i princip med sig allt man behöver för att klara 300 km och 25 000 höjdmeter runt Mont Blanc.
I dagens avsnitt tar vi ett steg in i fjällens hjärta med Patrik Nordin, grundaren av Fjällmaraton. Upptäck historien, passionen och de oförglömliga upplevelserna bakom ett av Sveriges mest ikoniska löplopp. Missa inte den kommande premiären av Fjällmaraton Vinter nu i april 2024, en helt ny variant av tävlingen där deltagarna springer på packad snö i det klassiska Fjällmaratonlandskapet.
Markus Torgeby är författare, föreläsare och löpare och blev först känd genom boken Löparens hjärta. Det här samtalet handlar om högt och lågt – om människans basbehov, tröskelträning och laktat, hur man ska bli en bättre löpare trots att man närmar sig 50, förhållandet till den egna kroppen och ätstörningar, och om hur det kanske inte är supersmart att konstant ligga på 25 mil i veckan inklusive 8 tröskelpass.
Hur tycker du det låter att springa motsvarande ett Fjällmaraton om dagen i 31 dagar i sträck? 42 km och 9000 höjdmeter per dag med full packning på ryggen – tält, sovsäck, kök och mat… Det här gjorde Alexandra Nilsson i somras och här får vi höra allt om hennes äventyr längs Gröna Bandet i svenska Fjällkedjan!
Att vara support till en ultralöpare är något av det roligaste och häftigaste man kan göra! Men hur hjälper du din löpare på bästa sätt? Vad behöver ni diskutera igenom i förväg och vem kan tänka sig att ställa upp på att stå i ett iskallt tält en hel natt, köra runt till otillgängliga platser i bergen och ta hand om alla de problem som löparen kan råka ut för? Här får du anekdoter, praktiska tips och vi berättar vilken fråga du som support absolut inte får ställa till din löpare!
Idag får vi äntligen höra om tvillingarna Sanna och Lina El Kott Helanders äventyr i somras på PTL under UTMB-veckan. PTL är en förkortning för La Petite Trotte à Léon och betyder i princip Leons lilla promenad. Men PTL är långt ifrån en söndagspromenad och räknas inte som ett lopp utan mer ett äventyr. Banan är omarkerad och man följer en GPX-rutt och bär i princip med sig allt man behöver för att klara 300 km och 25 000 höjdmeter runt Mont Blanc.
I dagens avsnitt tar vi ett steg in i fjällens hjärta med Patrik Nordin, grundaren av Fjällmaraton. Upptäck historien, passionen och de oförglömliga upplevelserna bakom ett av Sveriges mest ikoniska löplopp. Missa inte den kommande premiären av Fjällmaraton Vinter nu i april 2024, en helt ny variant av tävlingen där deltagarna springer på packad snö i det klassiska Fjällmaratonlandskapet.
Hur gör man för att behålla motivationen och formen när man drabbas av en skada? Att ha en plan och redan på förhand vara kompis med olika typer av alternativträning kan vara räddningen för att kunna komma tillbaka så snabbt som möjligt. Vi berättar egna anekdoter från när vi varit skadade, hur vi hanterade situationen då och berättar vad vi har lärt oss på vägen.
Det här är ett unikt tillfälle att lyssna på vad tre rekordlöpare inom ultra tänker om volymträning. Vi har bjudit in Tobbe Gyllebring och Erik Olofsson för att tillsammans med Johnny ge oss facit på vad som är det optimala träningsupplägget. Tobbe och Erik kommer att stå på startlinjen till SM i 24-timmars i april och samtalet kretsar kring detta – och kring om det är tung styrka, alternativträning, löpteknik eller bara mer volym som är det som gäller!
Vi träffar inspiratören och träningsprofilen Cecilia Gustafsson för att prata yoga, skogsbad, meditation och holistisk träning. Skogsbad kan till exempel vara något som känns främmande för många, men som när man väl vågar testa det, ger mycket positiva effekter utan att man behöver investera så mycket. Kroppen kan verkligen vara ett instrument eller en väg till att nå psykologisk och själslig läkning, om vi bara är öppna för det.
Att vara gravid och bli mamma för första gången är svårt nog, men kanske ännu mer komplext för en elitsatsande ultratrail-stjärna på väg uppåt i sin karriär. Jennifer “Jejje” Asp berättar här öppet om ätstörningar, ångest och förlossningsdepression och hur hon fått jobba för att hitta sin identitet som mamma, samtidigt som hon försökt hantera pressen kring att fortfarande vara elitidrottare.
Här kommer andra delen i vår miniserie om hur du lyckas med din första 100 miles. Och den här gången går vi igenom det som är allra viktigast, nämligen det mentala och energiintaget. Plus en rad andra faktorer som ibland går att påverka och ibland inte. Ämnen vi också tar upp är till exempel smärta, sömnbrist och utrustning. Vi svarar också på några lyssnarfrågor om att springa 100 miles för första gången.
Hur många mil behöver man ligga på per vecka? Vad är den största skillnaden i träningen mellan att träna inför 100 km och 100 miles? Det här är första delen i en miniserie om hur du lyckas med din första 100 miles-tävling och den här gången pratar vi om träning. Vi brukar säga att själva löpträningen är det som har minst påverkan på hur du lyckas genomföra en ultra, och att magen och det mentala är viktigare, men löpningen behöver såklart också finnas på plats.
I slutet på april är det dags för SM i 24-timmars och 100 km på Växjö Ultrafest. Sebastian Pokorny kommer för första gången sen 2021 att tävla på 24-timmars igen och även denna gång har han Johnny som support. I samtalet går Johnny och Sebastian igenom syfte, mål och taktik med loppet. Mycket är annorlunda denna gång och inte minst för att Sebastian nu är småbarnsförälder!
Nyligen vann Anders Norén Trans Scania Winter, som visade sig bli ett minst sagt annorlunda äventyr. 246 osupportade km på trail genom Skåne. Just den här upplagan i januari blev extra tuff på grund av snön och till sist fick Trans Scania Winter en enda finisher när Anders var både först och sist över mållinjen.
Vi svarar på frågor om bl a träning inför Ultravasan, utrustning och säkerhetskit, vad du bör packa i din dropbag, hur du kan anpassa träningen efter menscykeln och vilka styrkeövningar som är viktigast för en ultralöpare. Vi pratar också om hur vi själva tränar, vilka som är våra favoritlopp och hur vi gör för att hålla oss skadefria. Plus massor av andra frågor om högt och lågt, men kanske viktigast av allt – är det verkligen värt pengarna att få springa UTMB?!
Vad är det egentligen som gör att vi går igång på riktigt tuffa utmaningar? Och vad definierar ett lopp som svårare och mer brutalt än ett annat? När vi anmäler oss till en tävling med hög DNF-rate där bara de allra tåligaste och mest uthålliga går i mål – då får det oss att känna oss starka. Men sen händer något och vi drabbas ofta av känslan att loppet inte är tufft på “rätt” sätt.
Att bli snabbare är något som många drömmer om, men utan att egentligen reflektera över vad det betyder. Vill du bli snabbare på milen, kunna hålla samma tempo på andra halvan av ett långt ultralopp, bli starkare och snabbare uppför eller kanske bara springa med mer flow? Vi tar upp fyra olika strategier för att bli en snabbare löpare, beroende på vad snabb betyder för dig.
När vi springer ultralångt är det vanligt att vi drabbas av mentala dippar och negativa tankemönster. Kan mindfulness ge oss de verktyg vi behöver för att kunna reglera jobbiga tankar och känslor? Vi träffar Torbjörn Josefsson för att prata om mindfulness och hur man kan dra nytta av ökad närvaro när man tar sig an svåra utmaningar.
Den 11 november i år sprang Elov Olsson in ett nytt svenskt och nordiskt ultrarekord på 100 miles på Tunnel Hill 100 i Illinois i USA. Det blev dessutom nytt banrekord och den tredje snabbaste 100-milestiden någonsin genom tiderna på distansen 100 miles. Tiden blev 11:26:19 vilket innebär en snittfart på 4:16-tempo. Här får vi höra hur Elov förberedde sig och tränade inför loppet och dessutom får vi veta lite mer om Elovs bakgrund, var han kommer ifrån och hur han har kunnat bli så bra på att springa jättelångt – jättefort.
Vi har länge velat göra ett avsnitt i podden om tränings- och GPS-klockor. Vad ska man titta på när man köper en ny klocka, vilka funktioner är viktigast och hur mycket betyder gränssnittet i appen? Vi bjöd in Ted Ås, före detta triatlet och numera produktspecialist på COROS för att prata träningsklockor.
Nu blir det frågor och svar om ultraintervaller tillsammans med Fanny_Josefine (Fanny Ahlfors)! Fanny har arrangerat ultraintervaller nu hela 7 gånger och får ofta frågor från sina följare om hur det går till, vilken träningseffekt man får, hur man kan modifiera intervallerna, hur man gör med sömn och mat under dygnet osv. Här svarar vi på alla era frågor tillsammans.
